QUAL É O SEU RITMO!!!!

Fazer exercícios moderados ou intensos depende da sua condição física.Então preste atenção nos sinais do corpo.

CORAÇÃO
Para saber qual sua freqüência cardíaca em uma atividade moderada, comece o cálculo de 220 – a sua idade.Depois multiplique o total por 0,7. Exemplo: se você tem 40 anos , comece com 180.Multiplicando por 0,7 teremos 126,número de batidas que seu coração dará por minuto. Uma boa maneira de medir os batimentos cardíacos é por os dedos indicador e médio no pescoço, buscando a artéria carótida, por 15 segundos, logo ap.ós a atividade. Confira o número de saltos que o vaso dá e multiplique por quatro para encontrar o valor adequado ao seu condicionamento.

RESPIRAÇÃO
Em um exercício moderado, ela se altera. Contudo, você ainda consegue falar uma frase inteira sem buscar ar. Se passar a hiperventilar, ou seja, a ficar sem fôlego, será sinal de excesso. E aí , podem surgir as tonturas por falta de oxigênio no cérebro.

SUOR
Sem ele, que serve justamente para acabar com o calor excessivo, não há prática moderada. Afinal , os benefícios do esporte só aparecem se seu corpo é exigido. Porém , quando o líquido deixa sua camisa encharcada em poucos minutos, o recado é:você esta se exercitando intensamente.
Fonte:Revista Saúde,agosto;2008.

Beba chá....

Branco,preto ou verde – não importa o tipo. Renda-se aos benefícios da segunda bebida mais consumida no mundo.

Chá Verde

Logo após serem colhidas , as folhas da Camellia sinensis são submetidas a um processo de aquecimento para evitar a oxidação. É dessa manira que se obtém o chá verde. Graças a esse método, a bebida preserva grande parte das características da planta. As folhas da Camellia sinensis são ricas em compostos fenólicos , substancias capazes de debelar a ação dos radicais livres, moléculas nocivas acusadas de estarem envolvidas em males que vão da aterosclerose ao câncer. Eles tem a função de proteger a planta contra pragas e a radiação ultravioleta. E o sabor amargo e adstringente que conferem a Camellia também esta associado ao mecanismo de defesa.

Chá Branco

O tipo branco é na verdade uma versão do verde submetida a um processo de fermentação bem leve, de 2 a 4%. Utilizam-se somente folhas tenras ou os brotos de Camellia. Ele tem um gosto que pende para o bastante suave.

Chá Preto

As folhas passam por uma fermentação total, daí seu gosto e cor peculiares. Assim como acontece com os vinhos, é possível deixar o sabor do chá preto mais complexo durante a fermentação acrescentando sabores especiais.

BOA PERGUNTA!!!!

Existe alguma nova tecnologia que torne o bronzeamento artificial em camaras mais seguro?

’’Não , e nem nunca existirá’’ A irradiação ultra-violeta tipo A sempre poderá causar envelhecimento precoce, manchas no corpo, quebra de fibras de colágeno e até mesmo predispor ao aparecimento de um melanoma, o mais agressivo dos cânceres de pele. Quinze minutos em uma câmara dessas correspondem a uma exposição solar de 12 horas sem proteção.O melhor é optar pelos cremes bronzeadores,que tem um bom efeito e não agridem a pele.Segundo a dermatologista Carla Pecora, da Universidade Federal de São Paulo.

Fonte:revista Saúde,setembro,2008.

Use Filtro Solar

Veja a aritmética do SOL

- 85% é quanto pode-se evitar o risco de ter câncer de pele quando se começa a usar fotoprotetor desde a infância (a partir dos 6 meses)

- 2 horas é o tempo médio que dura a proteção solar.Isso se você não entrar na água. Depois, o fator de proteção tende a cair pela metade. Um FPS 30 terá o mesmo efeito do FPS 15 por exemplo.

- 16 g ( ou o equivalente a uma colher de sopa) é o quanto a maioria das pessoas usa de protetor solar no corpo. O ideal seria 40 g (uma xícara de café). Para compensar , passe duas vezes mais protetor do que de costume para alcançar a proteção indicada no rótulo.

- 30 x 5 = 150 . Essa conta é um exemplo de como calcular a proteção solar. Se o FPS indicado no rótulo do produto é 30 e a pessoa demora cinco minutos para ficar vermelha sob o sol, ela deve multiplicar 30 por 5 para saber quantos minutos de proteção terá usando aquele filtro. A resposta , 150 minutos , serve apenas como uma orientação. Na verdade, lembre-se de que após, 120 minutos será necessário repassar o filtro de qualquer jeito.

- Devido ao mau uso, o filtro solar acaba protegendo só de 25 a 30% do que diz no rótulo. Mas é só ficar atenta ás dicas anteriores para aumentar os benefícios.

Fonte:Denise Stella Fagunde , dermatologista de São Paulo.