1. Caminhada não é atividade física
´´ Atividade física é qualquer movimento decorrente de contração muscular com gasto energítico superior ao do repouso``diz o médico de esporte Victor Matsudo. A caminhada é, portanto, uma atividade física. Seus benefícios , porém, só começam a ser sentidos quando ela é praticada num ritmo de 4 a 7 quilometros por hora.
2. Isotônicos são sempre a melhor opção para repor os minerais perdidos com a atividade física
Isotônicos são indicados apenas para pessoas que praticam exercícios de longa intensidade e duração , em geral, acima de duas horas. Em atividades mais breves, a perda de sódio e potássio pode ser reposta com água.
3. Ioga não é um exercício aeróbico
Exercício são aqueles que aumentam a frequencia cardíaca por mais de três minutos. As atividades aeróbicas por exelência são aquelas que mantem os batimentos cardíacos entre 50% e 85% da frequencia cardíaca máxima(FCM).Para calculá-la , subtraia sua idade de 220. Se voce tem, por exemplo,40 anos, sua FCM é 180 batimentos por segundo. Durante a atividade , essa taxa deve ficar entre 90 e 153. Na Ioga tradicional, chamada de hatha, prevalecem os exercícios de flexibilidade e equilíbrio. As modalidades mais vigorosas, como power ioga e ashtanga, podem ser consideradas aeróbicas.
4. Sentir dores fortes pelo corpo é sinal de que os exercícios praticados fizeram efeito
Dores leves que duram, no máximo, dois dias depois da prática de uma nova modalidade ou de exercícios feitos com maior vigor indicam pequenas rupturas nas fibras musculares - o que estimula a regeneração e o nascimento de novas fibras. Dores mais fortes e de longa duração são sinal de que houve lesão e precisam ser investigadas.
5. A prática da corrida favorece uma aparência mais envelhecida
Qualquer atividade física, a corrida inclusive, quando praticada de forma exagerada, deflagra uma produção excessiva de radicais livres. Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.
6. A natação é a mais completa das atividades físicas.
Não existe uma atividade física que contemple todas as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da área. O ideal é praticar mais de uma modalidade , de modo a combinar os principais benefícios dos exercícios físicos: capacidade aeróbica, agilidade, equilíbrio, flexibilidade , força e impacto.
7. Exercícios vigorosos , que queimam muitas calorias em pouco tempo, são os mais indicados para programas de emagracimento
Em geral, atividades vigorosas são indicadas para ganho de força. Quando os exercícios são demasiado puxados , é difícil faze-los por muito tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por período mais longos e, por isso, são ideais para quem quer emagrecer.
Fonte: Veja,setembro,2011.
segunda-feira, 13 de agosto de 2012
terça-feira, 7 de julho de 2009
MUSCULAÇÃO
Benefícios da Musculação
Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.
Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.
Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados.
Dentre estes citamos:
- Condicionamento cardiorespiratório prévio
- Flexibilidade
- Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
- Tipo de alimentação
- Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.
Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.
Particularidades da Musculação
A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.
Que tal começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?
Ganho de massa muscular
A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:
1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo
O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!
Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.
O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.
Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas.
A possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você, lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino. Dra. Gabriella Naves
Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.
Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.
Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados.
Dentre estes citamos:
- Condicionamento cardiorespiratório prévio
- Flexibilidade
- Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
- Tipo de alimentação
- Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.
Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.
Particularidades da Musculação
A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.
Que tal começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?
Ganho de massa muscular
A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:
1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo
O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!
Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.
O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.
Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas.
A possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você, lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino. Dra. Gabriella Naves
terça-feira, 2 de junho de 2009
bebida energética x bebida esportiva
Uma dúvida muito comum entre praticantes de atividade física é se bebidas esportivas podem ser substuídas ou não por bebidas energéticas e vice-versa. A verdade é que estas duas classes de produtos são totalmente distintas!!!
As bebidas esportivas são isotônicas, ou seja, contêm as mesmas proporções de nutrientes encontradas nos fluidos corporais. Já as bebidas energéticas são hipertônicas, com quantidades de nutrientes em concentrações superiores à do sangue, e por isso geralmente provocam mais sede.
Enquanto a bebida esportiva tem como principal finalidade repor líquidos, carboidratos (glicose, frutose e sacarose), eletrólitos (sódio, cloreto e potássio) e também algumas vitaminas durante e após os exercícios, a energética não deve ser utilizada com a finalidade de matar a sede. A composição desta última é diferenciada, varia de acordo com a marca, e geralmente inclui substâncias como cafeína, metilxantina, vitaminas do complexo B e açúcares, além de componentes herbais exóticos, como guaraná, ginseng, maltodextrina, inositol, taurina, carnitina, creatina, glicuronolactona e ginkgo biloba.
A mais importante destas substâncias é definitivamente a cafeína, que além dos efeitos ergogênicos parece também aumentar o consumo de lipídios pelo corpo, poupando as reservas de carboidratos, o que é muito importante em exercícios de longa duração. A cafeína ainda está relacionada a um aumento da atenção, estímulo da liberação de adrenalina e facilitação da liberação de cálcio, propiciando uma contração muscular mais efetiva.Vale ressaltar que apesar da cafeína aumentar momentaneamente a performance física e mental, o consumo abusivo na maioria das vezes prejudica o desempenho, já que pode causar tremores, desordens do sono e problemas gastrintestinais.
Quem é que nunca viu em boates, barzinhos e outros locais de entretenimento e diversão pessoas consumindo algum tipo de bebida energética, muita das vezes, acompanhada de bebidas alcoólicas? Isto tornou-se um hábito entre diversos grupos, de diferentes idades, com o intuito de se obter maior disposição e ânimo para encarar longas noitadas. O que não se sabe, entretanto, é que o uso em conjunto dessas bebidas é prejudicial ao organismo!
Os energéticos que são estimuladores do SNC acabam por mascarar os efeitos tóxicos e depressores do álcool. A intoxicação leve é caracterizada por incoordenação motora discreta, distúrbios da fala e alterações da crítica, já a moderada causa sonolência acentuada e também incoordenação motora. Em doses muito elevadas ocorre anestesia, coma, diminuição de reflexos, paralisia respiratória e inclusive morte.
Apesar de bebidas energéticas não serem prejudiciais se utilizadas com moderação e em situações apropriadas, é importante saber optar por marcas que não apresentem concentrações abusivas de nenhuma substância. Sempre verifique a procedência, veja se há aprovação e registro no Ministério da Saúde e leia os rótulos!!!
Quem sofre de alguma patologia como disfunção renal e hipertensão arterial deve sempre consultar seu médico e/ou nutricionista antes de consumir qualquer uma destas bebidas.
As bebidas esportivas são isotônicas, ou seja, contêm as mesmas proporções de nutrientes encontradas nos fluidos corporais. Já as bebidas energéticas são hipertônicas, com quantidades de nutrientes em concentrações superiores à do sangue, e por isso geralmente provocam mais sede.
Enquanto a bebida esportiva tem como principal finalidade repor líquidos, carboidratos (glicose, frutose e sacarose), eletrólitos (sódio, cloreto e potássio) e também algumas vitaminas durante e após os exercícios, a energética não deve ser utilizada com a finalidade de matar a sede. A composição desta última é diferenciada, varia de acordo com a marca, e geralmente inclui substâncias como cafeína, metilxantina, vitaminas do complexo B e açúcares, além de componentes herbais exóticos, como guaraná, ginseng, maltodextrina, inositol, taurina, carnitina, creatina, glicuronolactona e ginkgo biloba.
A mais importante destas substâncias é definitivamente a cafeína, que além dos efeitos ergogênicos parece também aumentar o consumo de lipídios pelo corpo, poupando as reservas de carboidratos, o que é muito importante em exercícios de longa duração. A cafeína ainda está relacionada a um aumento da atenção, estímulo da liberação de adrenalina e facilitação da liberação de cálcio, propiciando uma contração muscular mais efetiva.Vale ressaltar que apesar da cafeína aumentar momentaneamente a performance física e mental, o consumo abusivo na maioria das vezes prejudica o desempenho, já que pode causar tremores, desordens do sono e problemas gastrintestinais.
Quem é que nunca viu em boates, barzinhos e outros locais de entretenimento e diversão pessoas consumindo algum tipo de bebida energética, muita das vezes, acompanhada de bebidas alcoólicas? Isto tornou-se um hábito entre diversos grupos, de diferentes idades, com o intuito de se obter maior disposição e ânimo para encarar longas noitadas. O que não se sabe, entretanto, é que o uso em conjunto dessas bebidas é prejudicial ao organismo!
Os energéticos que são estimuladores do SNC acabam por mascarar os efeitos tóxicos e depressores do álcool. A intoxicação leve é caracterizada por incoordenação motora discreta, distúrbios da fala e alterações da crítica, já a moderada causa sonolência acentuada e também incoordenação motora. Em doses muito elevadas ocorre anestesia, coma, diminuição de reflexos, paralisia respiratória e inclusive morte.
Apesar de bebidas energéticas não serem prejudiciais se utilizadas com moderação e em situações apropriadas, é importante saber optar por marcas que não apresentem concentrações abusivas de nenhuma substância. Sempre verifique a procedência, veja se há aprovação e registro no Ministério da Saúde e leia os rótulos!!!
Quem sofre de alguma patologia como disfunção renal e hipertensão arterial deve sempre consultar seu médico e/ou nutricionista antes de consumir qualquer uma destas bebidas.
terça-feira, 5 de maio de 2009
Como calculamos nosso MB(metabolismo basal)
Cálculo do metabolismo basal
O cálculo deve ser feito ao acordar após 8 horas de sono para melhores resultados(peso), e para praticantes de atividades físicas, este calculo não é eficaz.
Cálculo para homens: MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}
Cálculo para mulheres: MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
Exemplo: uma mulher de 30 anos, pesando 60kg e com altura de 160cm terá um MB de: 1787,5 calorias/dia. Lembrete: caso pratique atividade física regular, substituir a multiplicação inicial de 1,3 por 1,5.
Existem outras formas de calcular o MB, mas todas levarão ao mesmo resultado.
Quanto à qualidade, cerca de 50% a 60% das calorias totais do dia devem ser provenientes de carboidratos, que podem ser complexos (amidos) ou simples (açúcar, frutose).
Deve-se dar preferência ao consumo de arroz massa e pão integrais, além de frutas e verduras, ricos em fibras (são necessários por volta de 30g de fibras por dia). De 15 a 25% da dieta deve ser composta de proteínas e até 30% de gordura.
O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas, ou reações de síntese, são reações químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Reações catabólicas, ou reações de decomposição/degradação, são reações químicas que produzem grandes quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposição ou degradação de moléculas mais complexas (matéria orgânica). Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase.
O cálculo deve ser feito ao acordar após 8 horas de sono para melhores resultados(peso), e para praticantes de atividades físicas, este calculo não é eficaz.
Cálculo para homens: MB = 1,3 x {66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}
Cálculo para mulheres: MB = 1,3 x {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}
Exemplo: uma mulher de 30 anos, pesando 60kg e com altura de 160cm terá um MB de: 1787,5 calorias/dia. Lembrete: caso pratique atividade física regular, substituir a multiplicação inicial de 1,3 por 1,5.
Existem outras formas de calcular o MB, mas todas levarão ao mesmo resultado.
Quanto à qualidade, cerca de 50% a 60% das calorias totais do dia devem ser provenientes de carboidratos, que podem ser complexos (amidos) ou simples (açúcar, frutose).
Deve-se dar preferência ao consumo de arroz massa e pão integrais, além de frutas e verduras, ricos em fibras (são necessários por volta de 30g de fibras por dia). De 15 a 25% da dieta deve ser composta de proteínas e até 30% de gordura.
O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas, ou reações de síntese, são reações químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Reações catabólicas, ou reações de decomposição/degradação, são reações químicas que produzem grandes quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposição ou degradação de moléculas mais complexas (matéria orgânica). Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase.
Rejuvenecimento
Por que fazer um Peeling Facial?
O peeling facial que vem a ser a descamação da pele para o surgimento de um novo epitelio rejuvenescido e livre das manchas solares, melhorando as cicatrizes e a elasticidade da pele pode ser feito com produtos químicos ( acido tricloroacético , fenol), com o aparelho de Laser ou Dermoabrasão (lixamento da pele).As vantagens do Laser sobre os peelings químico e dermoabrasão são inúmeras. O laser é um aparelho de ablação que produz uma cirurgia sem sangramento e a profundidade de cada passagem é previsível; o grau de precisão não é possível com os outros peelings e possibilita o tratamento de grandes áreas num curto espaço de tempo; o laser pode ser usado nas regiões das pálpebras e ao redor da boca sem risco de afetar o globo ocular. Além do mais ,temos que recorrer a prevenção antes de nos submeter a qualquer procedimento de cirurgia facial, visto que os resultados nem sempre são os esperados.
O peeling facial que vem a ser a descamação da pele para o surgimento de um novo epitelio rejuvenescido e livre das manchas solares, melhorando as cicatrizes e a elasticidade da pele pode ser feito com produtos químicos ( acido tricloroacético , fenol), com o aparelho de Laser ou Dermoabrasão (lixamento da pele).As vantagens do Laser sobre os peelings químico e dermoabrasão são inúmeras. O laser é um aparelho de ablação que produz uma cirurgia sem sangramento e a profundidade de cada passagem é previsível; o grau de precisão não é possível com os outros peelings e possibilita o tratamento de grandes áreas num curto espaço de tempo; o laser pode ser usado nas regiões das pálpebras e ao redor da boca sem risco de afetar o globo ocular. Além do mais ,temos que recorrer a prevenção antes de nos submeter a qualquer procedimento de cirurgia facial, visto que os resultados nem sempre são os esperados.
segunda-feira, 27 de outubro de 2008
QUAL É O SEU RITMO!!!!
Fazer exercícios moderados ou intensos depende da sua condição física.Então preste atenção nos sinais do corpo.
CORAÇÃO
Para saber qual sua freqüência cardíaca em uma atividade moderada, comece o cálculo de 220 – a sua idade.Depois multiplique o total por 0,7. Exemplo: se você tem 40 anos , comece com 180.Multiplicando por 0,7 teremos 126,número de batidas que seu coração dará por minuto. Uma boa maneira de medir os batimentos cardíacos é por os dedos indicador e médio no pescoço, buscando a artéria carótida, por 15 segundos, logo ap.ós a atividade. Confira o número de saltos que o vaso dá e multiplique por quatro para encontrar o valor adequado ao seu condicionamento.
RESPIRAÇÃO
Em um exercício moderado, ela se altera. Contudo, você ainda consegue falar uma frase inteira sem buscar ar. Se passar a hiperventilar, ou seja, a ficar sem fôlego, será sinal de excesso. E aí , podem surgir as tonturas por falta de oxigênio no cérebro.
SUOR
Sem ele, que serve justamente para acabar com o calor excessivo, não há prática moderada. Afinal , os benefícios do esporte só aparecem se seu corpo é exigido. Porém , quando o líquido deixa sua camisa encharcada em poucos minutos, o recado é:você esta se exercitando intensamente.
Fonte:Revista Saúde,agosto;2008.
segunda-feira, 20 de outubro de 2008
Beba chá....
Branco,preto ou verde – não importa o tipo. Renda-se aos benefícios da segunda bebida mais consumida no mundo.
Chá Verde
Logo após serem colhidas , as folhas da Camellia sinensis são submetidas a um processo de aquecimento para evitar a oxidação. É dessa manira que se obtém o chá verde. Graças a esse método, a bebida preserva grande parte das características da planta. As folhas da Camellia sinensis são ricas em compostos fenólicos , substancias capazes de debelar a ação dos radicais livres, moléculas nocivas acusadas de estarem envolvidas em males que vão da aterosclerose ao câncer. Eles tem a função de proteger a planta contra pragas e a radiação ultravioleta. E o sabor amargo e adstringente que conferem a Camellia também esta associado ao mecanismo de defesa.
Chá Branco
O tipo branco é na verdade uma versão do verde submetida a um processo de fermentação bem leve, de 2 a 4%. Utilizam-se somente folhas tenras ou os brotos de Camellia. Ele tem um gosto que pende para o bastante suave.
Chá Preto
As folhas passam por uma fermentação total, daí seu gosto e cor peculiares. Assim como acontece com os vinhos, é possível deixar o sabor do chá preto mais complexo durante a fermentação acrescentando sabores especiais.
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