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Atividade Física e Gestação
Vamos lembrar que o objetivo da atividade física durante a gravidez é o de manter a boa forma física e preparar a gestante para o parto.No exercício físico devemos considerar os seguintes pontos: a intensidade, duração, freqüência e modo de execução do exercício e desenvolvimento do programa da atividade física e suas finalidades.O guia da ACOG é válido para gravidez e pós- parto e as recomendações são as seguintes:
- Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana.
- Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações.
- Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.
- Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça.
- Controle sua freqüência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê.
- Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial).
- Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se exercitarem.
- Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu obstetra.
Indicações somente para as grávidas:
O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto.
- Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos.
- Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto mês de gestação.
- Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados.
- A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a gestação, mas também por causa da execução dos exercícios.
- A temperatura maternal não deve exceder 38oC.Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:
- Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso.
- Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar.
- Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal.
- O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto, quando executado com segurança.*¹(FCMAX = 220 - idade em anos)
- Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana.
- Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações.
- Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.
- Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça.
- Controle sua freqüência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê.
- Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial).
- Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se exercitarem.
- Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu obstetra.
Indicações somente para as grávidas:
O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto.
- Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos.
- Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto mês de gestação.
- Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados.
- A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a gestação, mas também por causa da execução dos exercícios.
- A temperatura maternal não deve exceder 38oC.Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:
- Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso.
- Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar.
- Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal.
- O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto, quando executado com segurança.*¹(FCMAX = 220 - idade em anos)
Voce tem Qualidade de Vida?
Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.
Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc.
Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.
Visite o site: http://sitededicas.uol.com.br/teste_quavida.htm
Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.
Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc.
Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.
Visite o site: http://sitededicas.uol.com.br/teste_quavida.htm
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Quem sou eu
AS FASES DO SONO
Entenda as cinco etapas de repouso noturno padrão , que dura em média oito horas.
FASES NÃO-REM
1. É quando bate aquela sonolência .Esse estágio é superficial , mas serve para engrenar uma noite bem-dormida. Aqui, o descanso concentrado não é restaurador por causa dos microdespertares.
2.Diminui o ritmo cardíaco e entramos no período de sono leve. É uma espécie de transição.
3.Nesta, o sono é mais profundo. O corpo passa a produzir hormônios - entre eles o GH, do crescimento- responsável por recuperar músculos e ossos desgastados ao longo do dia.
4.As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas e, assim como no período anterior, o corpo começa a fabricar hormônios,só que de forma mais acentuada.
FASE REM
5. Conhecida como REM- sigla em inglês para movimento rápido dos olhos- ela beneficia as funções cognitivas, como a fixação de memória.É uma espécie de faxina da mente.
Petiscos do bem
Pequeninos e saborosos, esses alimentos contem
Nutrientes que melhoram o humor e reduzem o
Colesterol.Mas atenção : são saudáveis e calóricos!
Veja os valores energéticos por unidade.
Maça seca 33 cal -
Nozes 35 cal -
Castanha-de-caju 12,6 cal -
Figo cristalizado 128 cal -
Pistache 97 cal -
Banana-passa 65 cal -
Castanha-do-pará 27,5 cal -
Amêndoa 6,5 cal -
Avelã 6,8 cal -
Uva-passa 0,9 cal -
Figo seco 12 cal -
Ameixa seca 9,3 cal-
Damasco 9 cal -
Tâmara 45 cal .
EU SEMPRE QUIS SABER ????
Por que sentimos Cãibras ?
Nossos músculos se contraem o tempo todo. Em obediência a uma ordem do cérebro, a placa motora – localizada entre o nervo e o músculo - dispara uma carga elétrica que, por si só, altera o equilíbrio entre o potássio, dentro da fibra muscular, e o sódio, que fica fora dela. Essa é uma contração normal.
Mas , quando nos alimentamos mal, há um desequilíbrio nos teores desses minerais. Ocorre , então, uma troca de posição – o potássio sai da fibra e o sódio entra nela. O resultado é que o músculo se contrai involuntariamente e isso impede o relaxamento da região. Daí a dor intensa.
Outra causa é a fadiga muscular, que obriga o corpo a buscar energia no glicogênio, o açúcar do músculo. Quando ele se desfaz, grande quantidade de ácido láctico é liberada. Essa substancia penetra na placa motora, dificultando sua missão de disparar a carga elétrica e torna o ambiente mais ácido, propenso as cãibras.
Fonte:Revista Saúde,julho de 2008.
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